こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
暑いですね！
熱中症に要注意です。
本日は「暑熱順化で熱中症予防」のお話しです。
暑熱順化で熱中症予防！
熱中症予防というと
・水分＆塩分の補給
・身体を冷やす
・暑いときは外出をしない etc
が代表的な対策ですが
今日は「暑熱順化」という予防対策についてお話しします。
暑熱順化とは？
暑さに慣れることです。
当たり前のことのように聞こえますがこれを意識して実行することが大切なんです。
本来は夏本番前のあまり暑くなっていない7月前半くらいから、あえて外でジョギングやウォーキング等軽い運動をして暑さに慣れるようにします。
今年はまだ6月初旬ですが十分に暑い日が続いているのでもう始めた方がいいですね。
急に猛暑の中での運動は絶対にダメです。
今年は暑くなるのが早いようなので早速今から対策してください。
具体的に何をすればいいのか？
方法はいくつかありますが、あえてシンプルで簡単な方法をひとつ！
「早朝のまだ暑さが緩いときに無理をしない程度のウォーキングやジョギング等の運動をします。」
これは汗をしっかりかく身体になるということが狙いです。
汗は皮膚から蒸発するときに熱を奪って身体を冷やしてくれます。
汗が適切に出ることは熱中症予防に重要なんです。
運動不足の人や運動初心者は汗が出にくいので、まずはしっかり汗が出る身体をつくります。
ジム等室内で運動できる環境の人はまずはエアコンの効いたところで運動してしっかり汗が出る身体になってから外での運動もプラスしていくのがいいですね。
注意する点は？
夏になると朝の6時でも既に気温が28度くらいあることがあります。
本当はそういう時は外で運動しない方がいいのですがマラソン大会に出場する等で必要に迫られている人は本番に備えてまずは短い時間から早朝の運動で暑熱順化対策をしてください。
キャップ（メッシュの帽子）や首に巻いて身体を冷やすグッズ等をうまく使って直接的な暑さ対策もしてくださいね。
もちろん水分＆塩分補給は必須です。
外の運動から帰ってきたら水のシャワーを頭から浴びて身体を冷やしてください。
この時も最初はぬるま湯からにして冷たい水へと移行させてください。
やはり急に冷たい水を浴びるのも避けた方がいいですね。
何をするにおいても徐々に慣らしていくということが重要なんです。
熱中症が危険だからといってまったく外出しないということはできませんよね。
運動をするためだけではなく夏の外出対策は徐々に暑さに慣れるということ「暑熱順化」を意識してください。
自然に汗をかく機会を増やしていくことです。
汗で体温調節が上手にできる身体を作りましょう。
今から始めてください。
「暑熱順化」で来たるべき夏に備えましょう！
私は早朝の軽い多摩川ジョギングで暑熱順化やってます!(^^)!
| サミー大塚（大塚聡）プロフィール 略歴
1986年～ 民間フィットネスクラブにて指導責任者、経営責任者として勤務 資 格人間科学(健康科学)修士 活 動健康関連事業、特に運動指導に重点をおいた活動に力を注いでいる。 スポーツ選手、学生、高齢者等多岐にわたり運動生理学に基盤をおいた安心で信頼のおける指導をモットーとしている。 主なメディア出演等 マラソン指導に関するもの その他 現在、東京都千代田区三番町にてパーソナルジム |
1961年5月生まれ
