こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
秋らしい空気になってきました。
今年もスポーツの秋がやってきます。
そろそろ本格的にジョギング始めようかな！
ってあなたにアドバイスです。
走り始める前に忘れずに「筋トレ」をやってください。
Contents
なぜ走り始めは筋トレ必須なのか？
その理由は「ケガの予防」の為なんです。
ケガといっても筋力が弱く転んでケガをするということではなく、知らず知らずのうちに関節に変な負担がかかり、膝が痛くて走れないというようなスポーツ障害です。
スポーツ障害にはいろいろありますがランナーはやはり「膝痛」が多いですね。
この膝痛予防に効果が絶大なのが「筋力トレーニング」です。
しかし、この筋力トレーニングにも落とし穴があります。
それは
・正しいフォームで行わないと効果が出ないばかりか逆にケガにつながる。
・個人差（体型や体力）を考慮したプログラムでないと効果が出ない。
この2点は特に注意しなければならない要素です。
どんな筋力トレーニングが効果的なのか？
正しいフォームをマスターして欲しいエクササイズの代表が「スクワット」です。
膝の使い方、上体の使い方など、正しく効果的にしたいものです。
次に「レッグランジ」です。
脚を交互に踏み出すエクササイズです。
スクワットもレッグランジも膝の屈曲伸展（曲げたり伸ばしたり）を伴います。この時の膝の動きが重要なんです。
ここでは説明しずらいのですが、簡単に言うと膝が内側に入らないようにすることです。これを「ニーイン」と称しますがこのニーインになっている人がかなり多いのです。
そのままランニングやトレーニングを続けていると、せっかく慣れてきたころに「膝が痛くなってきた！なぜだろう？」なんてことになるのです。
それを予防するためにも、まずはニーインに注意して歩行やランニング、筋トレを実施してください。
筋トレの思わぬ落とし穴、注意点
私のトレーニングスタジオではランニングマシーンで実際に走って動きをチェックし、自分では気づかなかったフォームの乱れ等をチェックしてプログラムに反映させます。
個人差に関しては
又その逆で、筋力が十分あるのに安全を重視するあまり、
自分に合った負荷、トレーニングプログラムを見出すにはそれなりの「知識と技術と経験」が必要です。
自分で勉強してやってもそれなりにはやれますし、それで十分の場合もあります。
しかし、「実際に膝が痛くなった」とか「何かしら不安要素のあるあなた」には専門家の指導を受けることをお薦めします。
マラソントレーニングもまずは筋トレとストレッチングで基礎を固めてからです。
脚筋力を強化することは日常生活を快適に過ごすためにも重要ですね！
スクワット・レッグランジのお手本動画
では実際にスクワットとレッグランジの正しく効果的な動きを動画でご説明しますのでケガ予防にお役立て下さい。そしてスポーツの秋を満喫してくださいね！
スクワットお手本動画
レッグランジお手本動画
さあ、まずはスクワット連続100回を目標にしましょう！
| サミー大塚（大塚聡）プロフィール 略歴
1986年～ 民間フィットネスクラブにて指導責任者、経営責任者として勤務 資 格人間科学(健康科学)修士 活 動健康関連事業、特に運動指導に重点をおいた活動に力を注いでいる。 スポーツ選手、学生、高齢者等多岐にわたり運動生理学に基盤をおいた安心で信頼のおける指導をモットーとしている。 主なメディア出演等 マラソン指導に関するもの その他 現在、東京都千代田区三番町にてパーソナルジム |
1961年5月生まれ
