防衛体力で免疫力UP！

こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

新型コロナウィルスとの付き合いはまだまだ続きそうですね。新型コロナウィルスに限らずウィルス対策としてはやはり免疫力を上げておくことです。

免疫力が強ければたとえ感染しても発症しなかったり症状が軽くて済むようです。

その免疫力を上げるのに日ごろの運動習慣がとても役立つのです。
もちろんジョギング習慣も！

本日は免疫力に大きく関わりのある防衛体力についてお話しします。

防衛体力とは？

体力には大きく分けて「行動体力」と「防衛体力」とがあります。

「行動体力」とは、筋力、持久力、柔軟性etc、力の発揮や動きに関する体力です。

ということで、この「防衛体力」についてお話ししていきます。

トレーニングによって「防衛体力」は強化されるの？

されます！

運動不足の人より「適度な運動」を継続している人の方が、風邪をひきにくいとか病気になりにくいという研究データがあります。

実際に運動習慣がついてから風邪をひかなくなったという実質的な経験をお持ちの方は多くいらっしゃいますね。

これは、外部からの感染に対する抵抗力、免疫力が高まったということではないでしょうか。

しかし、

トップアスリートは身体が弱い？？？

ちょっと極端な表現ですが・・・
「過激なトレーニング」を続けているトップアスリートは体調を崩しやすいということは実際にあります。

筋力や持久力といった「行動体力」は一流でも、基本的な体調を維持する「防衛体力」は弱い、なんてことがあるのです。

特に、減量を余儀なくされる種目の選手やマラソン選手等が風邪をひきやすいという光景はよく見られます。

過激な運動により免疫力が落ちているということでしょう。

「適度な運動」ってどのくらいなの？

これは人によって様々で具体的には申し上げられないのですが、一般的に健康づくりに適しているといわれる強度かな・・・。

これも又曖昧ですね。
そうですね・・・数値でいうと、有酸素運動の場合は最大酸素摂取量の60％くらいでしょうか・・・。

じゃあ、それ以上の強度では免疫力が落ちるから、やらない方がいいのかというとそういうことではありません。

ある強度以上の運動になると身体にストレスを与える要素が出没してくるのは事実です。

しかし、それが直接風邪をひくことや病気になることに結びつくわけではありません。

トレーニングとは、ある程度身体に負荷をかけストレスを与えて、それに打ち勝つ力をつける、ということがなければなりません。

栄養や休養によって免疫力がすぐに回復する、言ってみれば運動直後は少し疲労感があっても直ぐに回復するくらいの運動強度が適度な運動強度と言えるのではないでしょうか。

ダメージが少なく、身体機能が直ぐに回復する強度ってことかな。そしてこの「適度な強度」の運動を継続することが「防衛体力」の強化へとつながっていくのです。

過激なトレーニングをしなければならない人は？

とは言っても、トップアスリート等、過激なトレーニングをしなければならない人もいますよね。

一般の健康づくりトレーニングは適度な強度の運動でいいのですが、現役の競技選手はそういうわけにもいきません。

過激な運動は免疫力を低下させます。

でもきついトレーニングをしなければ「行動体力」が強化されず勝てませんよね。どうすればいいのでしょう？

トップアスリートは、より一層の体調管理、コンディショニングが必要なのです。

日頃からの「栄養」「休養」の意識を高めることです。
激しい練習後の免疫力低下をカバーする体調管理です。

免疫力低下がすぐに体調不良に結びつくわけではありません。それをカバーし、すぐに回復する能力を備えていればいいのです。

そういった能力を超える免疫力の低下やストレスが加わった時に体調を崩してしまいます。

オーバートレーニング症候群はその代表的な症状ですね。

過激なトレーニングを継続しているにも関わらず、食事がおろそかで栄養が足りなかったり、夜更かしをして寝不足のアスリートも少なくありません。

そういう生活が続くと体調を崩すことはもちろん、競技パフォーマンスも落ちてきます。

体調管理をしっかりしていても、練習そのものがきつすぎて体調を崩してしまう場合もあります。

これは免疫力がどうのこうのとは別の問題です。

トレーニングプログラムを見直すことはもちろん、ドクターやコーチとしっかり話し合って解決することが必要です。

健康であるためには「運動」「栄養」「休養」のバランスがいいことが必至です！

理想の身体とは

理想の身体とは「防衛体力」と「行動体力」が兼ね備わっていることです！

一般の人は「適度な運動」の継続で。

アスリートは「栄養」と「休養」の意識を、より高めたコンディショニングで。

「防衛体力」もしっかり強化しましょう！

手洗いとうがいの徹底はもちろん、しっかり食べて栄養をつけましょう!(^^)!

 

サミー大塚（大塚聡）プロフィール 略歴 1961年5月生まれ 早稲田大学教育学部教育学科体育学専修卒 早稲田大学大学院人間科学研究科（健康科学専攻）修了     1986年～　民間フィットネスクラブにて指導責任者、経営責任者として勤務 1996年　　独立し、運動生理学研究活動をしながら開業準備 2000年～　サミーコンディショニングスクール設立。 2009年　　(株)サミープロジェクト設立。 2009年　　一般社団法人 日本生活体力推進協会理事長就任 2012年　　東京都千代田区三番町に「サミー大塚パーソナルトレーニングスタジオ」開設。 資　格 人間科学(健康科学)修士 教育学士 NSCA-CPT（パーソナルトレーナー） NSCA-CSCS（ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 日本体力医学会健康科学アドバイザー 厚生労働省ヘルスケアトレーナー 中学・高校保健体育教員 国際救命救急協会救急心肺蘇生法取得者 活　動 健康関連事業、特に運動指導に重点をおいた活動に力を注いでいる。 Wasedaウェルネスネットワーク研究員としても活動。 ・パーソナルトレーニング ・運動指導者の育成 ・「からだづくり教室」の運営 ・講演・セミナー ・企業への健康事業アドバイス ・学校の運動、健康関係へのアドバイス ・インターネットによる情報配信 スポーツ選手、学生、高齢者等多岐にわたり運動生理学に基盤をおいた安心で信頼のおける指導をモットーとしている。 医師との協力関係により医学的見地からも個人の身体を尊重した指導を心がけている。そして何よりも「楽しさ！」を第一にした運動指導が一番の特徴である。 主なメディア出演等 マラソン指導に関するもの ・NHK「おはよう日本」にて初心者向けマラソン指導が取り上げられ話題に ・TBS　世界バリバリ☆バリュー　出演者のマラソンパーソナルトレーナーとして ・＜OZマガジン＞に「初心者のためのマラソン直前アドバイス」掲載 ・auスマートスポーツのマラソン指導パーソナルトレーナーとして参画 ・中高年初心者向けの走るためのCD「ハッピーランニング（ワーナーミュージック）」監修 その他 ・「知られざる国民病ロコモ症候群」（小学館）第4章共著 ・財団法人日本ボールルームダンス連盟主催＜幕張メッセにて＞「ダンスにおける障害予防トレーニング」講師 ・読売テレビ「ミヤネ屋」に家庭でできる運動の企画で出演 ・フジテレビ　みのもんた危機一髪SOS　運動生理学コメント ・フジテレビ　なまあらし　運動生理学コメント ・テレビ朝日　 ニューススーパーJチャンネル 主催する中高年身体づくり教室が紹介される。 ・日経産業新聞 「狙えアクティブ・シニア 上」中高齢者の運動教室についての取材 ・静岡県磐田郡佐久間町45周年記念要覧（長寿の町）にて活動が掲載される。 ・テレビ朝日　人気者でいこう！運動生理学コメンテーター 現在、東京都千代田区三番町にてパーソナルジム サミー大塚パーソナルトレーニングスタジオを主催 徹底した個人指導やグループレッスン、お友達同士やお仲間数人でのオーダーメイドプログラムで目標に向けての身体づくりサポートを行っています。 またマラソンに特化したメールマガジン「初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法」も大好評！登録はこちらから