年末年始にオススメなシンプル筋トレ！

こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

年末年始はいかがお過ごしですか？
世の中は自粛ムードですが身体は動かしましょうね！

ということで本日はお休み中にやってほしいオススメの筋トレを紹介します。

年末年始はシンプル筋トレ！

家の中でできる簡単で基本的なお薦め筋トレ３つを厳選しました。

基礎体力維持＆向上にお役立て下さい。

お手本動画を観て楽しく筋トレしてくださいね!(^^)!

年末年始のお薦め筋トレ3つ

スクワット

主に下半身の筋力強化。
手を頭の後ろで組むことによって背筋も鍛えられる。

＜お手本動画＞

腕立て伏せ（プッシュアップ）

腕と胸の筋力強化はもちろん、脚を伸ばして行う場合は腹筋や背筋、大腿部や足の指にも効果あり。

＜お手本動画＞

ドローイン（腹筋）

腹筋の中でもインナーマッスルと言われている奥の筋肉（腹横筋）に刺激が入る。
姿勢をよくしたり、腰痛改善にも効果あり。

＜お手本動画＞

以上３つをサーキット形式で実施して下さい。

サーキット形式とは

「スクワット→腕立て伏せ（プッシュアップ）→ドローイン」という順番を1セットとして、これを数セット繰り返します。

を3セット。
まずはこれができるようになりましょう。

きつければ回数を少なくしたり、セット数を減らしたりして調整してください。

楽すぎる方はセット数を5セットに増やしてみるとか負荷を変えてチャレンジしてください。

なかなか効きますよ。

寒い日も身体が熱くなります！
冬休み中はぜひこれやってくださいね。

くれぐれも無理をしないように、音楽でも聴きながらやると楽しめますよ。

私は軽いジョギング＆これやってます!(^^)!