こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
本日のテーマはこちら！
「夏のレースや練習での熱中症対策と超簡単！夏バテ対処法」
ズバリ！
夏のレースや練習は「猛暑の日は走らない」これが対策です。
屋外で行うレースも練習も猛暑の日はやらない方がいいです。
熱中症の危険が大だからです。
特に初心者は気をつけてください。
私の感覚では気温が28度を超えたらNGです。
私はそうしてます。
とは言ってもこれは屋外でのランニングや練習ということです。
屋内でやれるならやりましょう。
ジムでランニングはもちろんOKですよ！
プールで泳いだりいつもとは違うトレーングをするのもいいですね。
とは言ってもどうしても夏場に外を走りたい時は？
早朝の涼しい時間帯にしましょう!(^^)!
又、夏場のレースに申し込んじゃった！って人は、
下記の熱中症対策厳選7項目をしっかりやって参加しましょう。
夏のレースや練習での熱中症対策
２.水分補給をこまめにしながら走る。
３.塩分を補給できる飴やタブレットをなめる。
４.給水所で水を頭からかぶる。
５.キャップを着用する。
※キャップはサンバイザーかメッシュのものがいいです。シンプルな帽子は暑さでむれてダメです。
６.首に巻くと冷えるグッズがあるので着用する。
７.ウェアやタイツも暑い日用のものがあるのでできればそれを着用する。
暑さ対策のウェアやグッズは専門店にあるのでスタッフに相談して購入してください。
なによりも体調に異変を感じたら絶対に無理をしないで途中で棄権してください。マラソンに限らず夏場は屋外の運動には十分注意が必要です。
できればやらない方がいいのですが、どうしてもやりたいときは早朝にやるか暑さ対策グッズを活用しましょう。
水分補給は必至です！
私は涼しいジムのランニングマシンで走る派です!(^^)!
そして夏バテ予防もしっかり行いましょう。
ということで簡単な夏バテ対処法もお伝えします。
超簡単！夏バテ対処法
私の恩師が監修、大先輩が著者である30年以上前の本を参考にしています。
シンプルで役立つ理論や方法は何年経っても変わらないものです。
夏バテ対処法１．足の温冷浴
入浴時でなくても、これだけやってもいいですね。
冷水は最初は冷たすぎない程度のぬるま湯から始めた方がいいかもしれません。
交感神経を適度に刺激して血行を良くし、身体をスッキリさせることができます。
疲労回復にも役立ちます。
夏バテ対処法２．足の指を強く曲げる
こうして足の筋肉を強く収縮させ、細動脈の緊張を増してやると、強い覚醒信号が大脳に送られ、非常にさわやかな気分になります。
夏の暑いときに限らず、血圧が低く朝が苦手という人にはとくにお勧めです。
いかがですか簡単ですので、ぜひ試してみてください。
そして熱中症対策を怠らず、夏バテ防止にも注意して暑い夏を乗り切っていきましょう！
ちなみに私の夏バテ予防法はよく食べてよく寝ることです!(^^)!
| サミー大塚（大塚聡）プロフィール 略歴
1986年～ 民間フィットネスクラブにて指導責任者、経営責任者として勤務 資 格人間科学(健康科学)修士 活 動健康関連事業、特に運動指導に重点をおいた活動に力を注いでいる。 スポーツ選手、学生、高齢者等多岐にわたり運動生理学に基盤をおいた安心で信頼のおける指導をモットーとしている。 主なメディア出演等 マラソン指導に関するもの その他 現在、東京都千代田区三番町にてパーソナルジム |
1961年5月生まれ
