こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
最近多い質問が「寒さ対策としてのウォーミングアップなど教えてください」というものです。
基本的には冬は寒いので外での運動は服装も暖かくしましょう！ってことですね。
そして気をつけるのが「低体温症」です。
冬場のジョギングやウォーキング、マラソン大会など外での運動では気をつけてくださいね。
冬のランニングでは要注意「低体温症」
寒い中でのランニングで気をつけなければならないのが「低体温症」です。
低体温症とは体温が異常に下がり（直腸温35度以下）筋肉の硬直や心肺機能の低下等の体調不良がおこる症状です。
重症になると命にも関わる状態になるので本当に注意が必要です。
マラソン大会やジョギングなど屋外で運動をするときは寒さ対策をしっかりしましょう。
ランナーに関する低体温症の記事を日本経済新聞から以下引用します。
冬に陥りやすいのが低体温症で、初心者ほどその危険性が高い。
ビギナーは前半をオーバーペースで進み、後半はペースダウンしがち。
ペースが速ければ、生み出すエネルギー、つまり産熱量が高い。
と同時に発汗も盛んだから放熱量も高い。
そのペースが落ちると産熱量は減る。
しかし、気温が低い冬はどんどん熱を奪われる。
その結果、放熱量が産熱量を上回ってしまうので深部体温が下がって、体の機能が低下する。
後半が向かい風の場合、ペースが落ちて産熱量が下がるし、熱も奪われるからやっかいだ。
寒い日は防寒に細心の注意を払うと同時に、前半、無謀なペースで走らないことが一番の対策になる。
前半のオーバーペースはよくないってことですね。
レースを無理なく完走するためにも低体温症を回避するにもゆっくり行くのがいいですね。
そしてなにより防寒対策です。
冬の防寒対策
汗をかくと暖かくなるウェアもあります。
アームウォーマーや手袋で手の防寒も大切ですのでお忘れなく。私は軍手を愛用しています。
そしてクールダウンストレッチや整理運動は外でせずに家に帰って暖かい部屋でやった方が良いですね。
私は朝のジョギングを楽しんだらすぐ帰って暖かいお風呂入ります!(^^)!
| サミー大塚（大塚聡）プロフィール 略歴
 1961年5月生まれ
早稲田大学教育学部教育学科体育学専修卒
早稲田大学大学院人間科学研究科（健康科学専攻）修了 1986年～ 民間フィットネスクラブにて指導責任者、経営責任者として勤務
1996年 独立し、運動生理学研究活動をしながら開業準備
2000年～ サミーコンディショニングスクール設立。
2009年 (株)サミープロジェクト設立。
2009年 一般社団法人 日本生活体力推進協会理事長就任
2012年 東京都千代田区三番町に「サミー大塚パーソナルトレーニングスタジオ」開設。 資 格人間科学(健康科学)修士
教育学士
NSCA-CPT（パーソナルトレーナー）
NSCA-CSCS（ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
日本体力医学会健康科学アドバイザー
厚生労働省ヘルスケアトレーナー
中学・高校保健体育教員
国際救命救急協会救急心肺蘇生法取得者 活 動健康関連事業、特に運動指導に重点をおいた活動に力を注いでいる。
Wasedaウェルネスネットワーク研究員としても活動。
・パーソナルトレーニング
・運動指導者の育成
・「からだづくり教室」の運営
・講演・セミナー
・企業への健康事業アドバイス
・学校の運動、健康関係へのアドバイス
・インターネットによる情報配信 スポーツ選手、学生、高齢者等多岐にわたり運動生理学に基盤をおいた安心で信頼のおける指導をモットーとしている。
医師との協力関係により医学的見地からも個人の身体を尊重した指導を心がけている。そして何よりも「楽しさ！」を第一にした運動指導が一番の特徴である。 主なメディア出演等 マラソン指導に関するもの
・NHK「おはよう日本」にて初心者向けマラソン指導が取り上げられ話題に
・TBS 世界バリバリ☆バリュー 出演者のマラソンパーソナルトレーナーとして
・＜OZマガジン＞に「初心者のためのマラソン直前アドバイス」掲載
・auスマートスポーツのマラソン指導パーソナルトレーナーとして参画
・中高年初心者向けの走るためのCD「ハッピーランニング（ワーナーミュージック）」監修 その他
・「知られざる国民病ロコモ症候群」（小学館）第4章共著
・財団法人日本ボールルームダンス連盟主催＜幕張メッセにて＞「ダンスにおける障害予防トレーニング」講師
・読売テレビ「ミヤネ屋」に家庭でできる運動の企画で出演
・フジテレビ みのもんた危機一髪SOS 運動生理学コメント
・フジテレビ なまあらし 運動生理学コメント
・テレビ朝日 ニューススーパーJチャンネル 主催する中高年身体づくり教室が紹介される。
・日経産業新聞 「狙えアクティブ・シニア 上」中高齢者の運動教室についての取材
・静岡県磐田郡佐久間町45周年記念要覧（長寿の町）にて活動が掲載される。
・テレビ朝日 人気者でいこう！運動生理学コメンテーター 現在、東京都千代田区三番町にてパーソナルジム
サミー大塚パーソナルトレーニングスタジオを主催
徹底した個人指導やグループレッスン、お友達同士やお仲間数人でのオーダーメイドプログラムで目標に向けての身体づくりサポートを行っています。
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